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考前健康睡眠小秘诀

编辑:青岛新启航家教服务有限公司  时间:2012/03/26  字号:
摘要:考前健康睡眠小秘诀
每到考试时分,想必有不少考生变得特别好睡,而且睡醒后精神不佳,也有一些人出现相反的情况,晚上难以入眠。下面就介绍几个健康睡眠的秘诀:
  一、不要错过入眠时机。
  人体到了夜晚,体温自然会下降,新陈代谢减缓,身体进入放松状态。
  但是如果体温太低,身体发冷,反而不容易入睡。因此一般理想的就寝时间是晚11时到12时左右,即使复习晚睡也最好不要超过一点或两点。
  二、给自己选一个好枕头。
  睡眠状态有周期性,刚刚睡着时睡得最深,之后又变浅,再变深,周而复始。最初的熟睡关键是枕头,理想的枕头是既能够维持颈部与头部之间的自然曲线,又不会对颈部造成压力。所以考生选个好枕头很关键。
  三、睡醒的时间影响起床后的精神。
  人体由深睡进入浅睡的睡眠周期通常是90分钟,如果选在浅睡时间起床,精神较好,因此固定将闹钟调在90分钟的倍数加上入眠所需时间便是理想的起床时间。
  四、起床后喝一杯冷开水,或是淋热水浴、做简单的体操,都有助于让大脑清醒。
  此外,起床后吃点甜食,有助于让睡眠时下降的血糖上升,一样可起到振奋精神的效果。
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