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中考前心理调试

编辑:青岛新启航家教服务有限公司  时间:2012/03/26  字号:
摘要:中考前心理调试
一、培养自信自信能使人保持心理稳定的重要条件,是成功的精神力量。不少考生的压力首先来源于对自己缺乏信心,因此要想在中考中顺利过关,首先就要学会充满自信。那么怎样才能在中考前使自己充满信心呢?
  1、对消极的自我意识进行自我辩论。
  中考还未进行,一切尚未定论。虽然平日学习也有不少薄弱环节,但以往的成绩也证明自己是有一定实力的,现在的任务是要有条不紊到学习,保持良好的心态去迎考,只有不为中考担心,才能保证正常乃至超常发挥。
  2、积极自我暗示或榜样自居。
  请告诉自己“我能行”“我喜欢自己”“我有应变能力和承受能力”。这不仅是口头上对自己这样说,而是要找各种理由真诚地告诉自己,使自己确信这些。
  3、正确对待模拟考试成绩。
  中考成绩与模拟考试相联系,又是一次独立的应考过程,所以受模拟考试成绩影响不要太大。
  4 、从现在开始不再做难题,不再一味地、漫无目的地做新题。强化自己已掌握的知识,增强信心。每个人掌握的知识程度不一样,中考的目标就不一样。只要达到自己力所能及的目标就是中考成功。临考前几天,每天挺胸抬头快步走,有助于增强信心,要相信自己的力量,不要迷信。信心是中考成功的灵魂,只要有良好的心态就能达到你的目标。
  二、保持良好的情绪状态良好的情绪状态不仅能使考生充满自信,也能大大提高复习的效率,是中考顺利过关的关键之一。那么,如何才能在备考气氛浓郁的中考之前保持良好的情绪状态呢?
  1、尊重肌体“语言”。
  当你的机体感到劳累时,那就是在提醒你该休息、调整了。每个人的肌体结构不同,对疲劳的耐受力也不一样。有的同学说这不公平,为什么有的同学能长期承受每天长时间的学习,为自己却不能?事实上,每个人的智力水平、学习效率、客观学习条件的确不一样,也谈不上什么公平与不公平,每个人只能根据自己的情况设法调整。尊重你自己的肌体感受,不要给自己安排承受不了的任务,也不要过分强调毅力的作用,那会坏了学习的胃口、影响学习的情绪。当疲劳、低效时,就设法调整、放松,使自己的情绪经常处于适度兴奋的最佳状态。
  2、适度地原谅自己。
  面对中考的不可知性,同学们为增加把握,总有一种对学习的工作量和和学习目标高要求的倾向,结果常常是不能如愿。这时,需要接受现实,适度地原谅自己,不要总是在对自己的不满意中空耗心理能量,尽了最大努力就够了。
  3、听听音乐。
  听音乐对调整人的紧张情绪具有良好的效果。听什么样的音乐才好呢?我觉得自己喜欢就是最好的。你喜欢什么样风格的音乐你就选择什么风格的音乐听。有时候在不打扰别人的情况下可以大声地唱歌,借以发泄自己的情绪。
  4、请家长配合创造宽松的环境氛围。
  学生应主动和家长沟通,不要过分关心和过度照顾,让你轻松坦然地复习、迎考。
  5、适度散步,吸取户外新鲜空气,感受大自然的绿色。
  6、勤做深呼吸。深呼吸是调整情绪的一种最简单的方法。考生闭上眼睛坐在椅子上,吸气时要缓慢,呼气时更要缓慢。最重要的是深呼吸调节情绪的方法要经常做,这样才能达到满意的效果。
  三、时间安排1、制定好作息时间。把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理,按计划行事,防止复习忙忙乱乱。
  2、进入中考时间节奏。按照中考时间安排自己的复习时间。有助于进入考试状态,有助于在考场上正常发挥。
  3、抓住最佳记忆时间。心理学研究证明,早上起床后半小时及晚上睡前半小时记忆效果最好。建议考生在这两个时段复习最关键、最重要的课程内容。
  4、调整睡眠。从考前十天开始就不要再开夜车了。根据自己情况在10点到11点入睡。一般保证睡眠时间不少于7小时,中午午睡20分钟左右或卧床休息半小时。考前一天晚上不可过早上床,否则很容易辗转反侧难以入睡,使情绪烦躁不安,影响考试。
  四、防止干扰1、最好不要看电视或大部头作品或玩电脑。容易上瘾的不要沾边,容易在大脑形成优势兴奋灶,抑制已掌握知识的发挥。
  2、注意饮食,防止胃肠疾病。按照平时的饮食习惯平衡营养。不可大鱼大肉,暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱,影响情绪安定,不利于考试。
  3、心平气和,防止烦躁。不想考试后的事,不与人争论问题,心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免,有些焦虑不要看得太重,否则会影响考试。
  4、在中考中,不谈论涉及已考过科目的任何问题,即使是考得很好也不去想它,杜绝任何可能影响后面考试的因素。
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